Здраве

15 март 2019 07:05

80% от българите не се наспиват добре

Отбелязваме Световния ден на съня. Проучване сочи, че 80% от българите не се наспиват добре поради различни причини. Често недоспиването е причина за катастрофи и трудови злополуки. Стресът, работата на смени или пък напредването на възрастта са сред...

източник: news.bnt.bg
Виж повече

 
Свързани новини

Как да се храним, за да спим добре

31 May 2019 11:17

Ползите за здравето от добрия сън са всеизвестни. Качествената почивка през нощта не само подобрява настроението, но и предпазва от стрес и редица заболявания, сред които болести на сърцето и диабет. Повечето хора се нуждаят от около осем часа качествен сън, за да функционират правилно, но често не успяват да си го набавят. Британски диетолог препоръчва няколко лесни промени в начина на хранене, които могат да осигурят добра отмора през нощта, пише в. "Дейли експрес", цитиран от БТА.  Според Роб Хобсън първото нещо, за което хората трябва да помислят, е хигиената на съня.  "Ако искате да спите добре нощем, трябва да се придържате към определени ритуали. Редица фактори влияят върху качествената почивка - температурата в спалнята, удобството на леглото, чистотата на завивките, упражненията, взимането на душ преди сън. Имайки предвид всички тези фактори, си създайте полезни навици, които ще ви помогнат да спите по-добре", споделя диетологът.  Роб Хобсън препоръчва и няколко лесни промени в начина на хранене, които допринасят за качествена отмора през нощта:   Избягването на стимуланти преди лягане   Ако сте особено чувствителни към кофеина, от средата на следобеда се въздържайте от напитки, които го съдържат, съветва Хобсън.  Алкохолът се явява "нож с две остриета" - от една страна прави хората сънливи, но от друга "разпокъсва" съня.  "Ако сте прекалили с алкохола преди лягане, има голяма вероятност през нощта да се будите често - заради обезводняване или за да посетите тоалетната. Поради тази причина е важно да сведете алкохола преди сън до минимум или да се опитате да се въздържате", обяснява Хобсън.    Хормони на съня   Основният хормон, който отговаря за съня и регулира циклите му, е мелатонинът. Важна роля за производството на хормона на съня играе аминокиселината триптофан, която може да се набави от продукти като пилешко месо, банани, ядки, тофу. За усвояването й е необходимо съдържащите я храни да се комбинират с въглехидрати - например сандвич с пуешко.    Минерали   Особено важни за съня са минералите магнезий и калций, отбелязва Хобсън. "Тези два минерала също играят роля в производството на хормона мелатонин. Магнезий можете да си набавите от зелени зеленчуци, ядки и семена, а калций - от млечни продукти. Ако се въздържате от консумацията им, добър източник на калций са също тъмнозелените зеленчуци и варивата".    Мазни риби   Консумацията на мазни риби се свързва с редица ползи за здравето. Те са отличен източник на витамин В6, който също участва в производството на хормона на съня мелатонин.    Начинът на хранене преди лягане   От значение за добрия нощен сън е начинът, по който хората се хранят, преди да си легнат, обяснява диетологът.  "Ако сте склонни към киселини или други стомашни проблеми, не трябва да се храните бързо преди сън или да консумирате пикантни ястия, защото вероятността те да попречат на добрия ви нощен сън е голяма", казва Хобсън.

Експерти препоръчват прясно мляко с куркума за добър сън

06 March 2019 14:40

Подправката намалява тревожността

Откриха връзката между липсата на сън и рака

15 December 2018 00:01

Ген допринася за развитието на заболявания при нарушен режим

Учени определиха колко трае здравословният сън

05 December 2018 11:32

Повечето хора се оплакват, че не си доспиват и се стараят да си наваксат съня през почивните дни. Често това не ни кара да се чувстваме по-добре. Колко часа сън ни осигуряват доброто здраве и тонус? Международна група учени са установили, че здравословният сън трябва да продължава от 6 до 8 часа на денонощие. Тяхното изследване по въпроса беше публикувано в списанието на Европейската кардиоложка общност, предаде БГНЕС. Наблюденията си учените са провели за период от около осем години, по време

Лекари предупредиха за смъртната опасност от хъркането

30 November 2018 10:32

За жените хъркането означава сериозни проблеми

Защо недоспиването е опасно за децата?

17 November 2018 21:36

Всички знаем, че сънят е важен и че недоспалите деца са нервни и съответно изнервящи. Но учените предупреждават, че системното недоспиване крие сериозни рискове за психическото и физическото здраве на децата.  Изследователи от универитета в Ню Джърси са наблюдавали данните на 177 хил. деца между 8 и 17 години и установили, че половината от тях не взимат достатъчно количество сън. Счита се, че децата до 12-годишна възраст не си доспиват, ако сънят им трае под 9 часа в денонощието. А при юношите - под 8 часа. Недоспиването е в основата на формирането на вредни навици при децата, установили учените. Те започват да предпочитат бързите закуски пред здравословната храна, склонни са да водят заседнал начин на живот и всичко това ги предразполага към затлъстяване. {cbrelatedarticle count="2" /}  При предишно изследване учени от Харвардския университет доказаха, че недостатъчната продължителност на съня поражда проблеми с психиката при децата. В частност при тях могат да настъпят неконтролируеми пристъпи на агресия.недоспиванеопасно за здравето